Senam irama adalah salah satu cabang olahraga senam yang gerakannya mengikuti irama music. Senam ini dapat dilakukan secara individu atau kelompok serta tidak menggunakan alat ataupun alat bantu seperti pita, tongkat, tali dan sebagainya.
Senam irama sering dikenal sebagai senam ritmik yang berupa latihan fisik dengan gerakan mengikuti irama baik itu ketukan, nyanyian, tepukan dan lain-lain. Biasanya senam ini dilakukan untuk meningkatkan konsentrasi tubuh supaya aliran darah ke otak dapat berjalan dengan lancar.
Selain itu, otak juga akan mendapatkan oksigen yang cukup sehingga otak dapat berkinerja secara optimal. Nah, di dalam senam irama terdapat beberapa gerakan dasar salah satu gerakan yang paling umum adalah gerakan langkah kaki.
Macam-macam Gerakan Langkah Kaki
Ada tujuh gerakan langkah kaki yang perlu dikuasai oleh seorang pesenam untuk melakukan senam rama. Berikut ini ketujuh gerakan langkah kakinya:
- Langkah Biasa
Gerakan ini dilakukan dengan cara:
- Berdiri tegak
- Langkahkan kaki kiri dengan kedua lengan berada di samping tubuh
- Langkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit kaki
- Kemudian, kaki kiri melangkah secara bergantian di mana kaki harus mengeper pada sendi lutut
- Gerakan langkah biasa ini harus dilakukan dengan rileks dan sesuai irama
- Langkah Rapat
Gerakan langkah rapat dilakukan dengan cara:
- Berdiri tegak dan kaki kanan melangkah ke arah depan
- Kaki kiri kemudian diletakkan di belakang kaki kanan (kaki kanan di depan kaki kiri)
- Sementara kaki kiri melangkah perlahan di depan kaki kanan
- Kemudian rapatkan kedua kaki
- Dalam gerakan ini, kaki harus mengeper pada lutut di mana dilakukan dengan rileks dan luwes serta sesuai irama
- Terdapat tiga hitungan yakni hitungan pertama kaki kanan, hitungan kedua kaki kiri dan hitungan ketiga kaki rapat
- Langkah Silang
Gerakan langkah silang dapat dilakukan dengan cara:
- Berdiri tegak dengan kaki kiri berada di depan kaki kanan
- Kaki kiri tersebut diletakkan dengan posisi menyilang
- Kaki kanan melangkah ke samping kanan
- Ritme yang dipakai pada gerakan ini yaitu ritme 2/4
- Jalan di Tempat
Gerakan jalan di tempat ini dapat kita mulai dengan berdiri tegak. Setelah itu dilanjutkan dengan gerakan:
- Kaki diangkat hingga betis dan lutut dalam posisi 90 derajat
- Kemudian kedua kaki digerakkan secara bergantian
- Saat kaki mendarat maka harus dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit
- Lari-lari Kecil (Jogging)
Setelah pemanasan dengan langkah kaki sebelumnya yakni jalan di tempat, maka dapat dilanjutkan dengan jogging atau lari-lari keci baik di tempat atau berpindah. Gerakan ini memiliki beberapa variasi yang dapat digunakan seperti jogging kecil, jogging knee up dan juga jogging butt tap.
- Gerak Langkah Kaki Gabungan dari Lari-lari Kecil dan Menendang (Skipping)
Gerakan gabungan dari lari-lari kecil dan menendang adalah skipping. Gerakan ini dilakukan dengan cara:
- Menekuk kaki ke arah belakang dan ke bagian bokok
- Setelah itu, kaki menendang ke depan atau ke samping
- Tendangan kaki itu tidak boleh melebihi dari tinggi pinggang
- Lompat Kangkang (Jumping Track)
Gerakan lompat kangkang ini dimulai dengan dibukanya kedua kaki selebar satu setengah bahu sembari melompat. Kemudian dilanjutkan dengan beberapa gerakan lain seperti:
- Menutup kedua kaki sembari melompat
- Ketika melakukan lompat ini, kedua kaki didaratkan dari bola kaki dan berakhir ke tumit
- Akan tetapi cara kedua ini harus menggunakan persendeian engkel untuk meredam gerakannya.
- Setelah itu, lutut ditekuk untuk meredam gerakan lompat
Baca juga: Inilah 6 Gerakan Olahraga untuk Memperbesar Payudara yang Efektif
Sumber: https://tipscantikan.com/
